Навести порядок в жизни: план на 90 дней
Не переделать себя за месяц, а за квартал дойти до той версии себя, которую давно откладываешь.
ЗдоровьеБаза, на которой держится всё остальное. Начинается со сна, не с зала.
- Сон в одно и то же время
Один якорь — время подъёма. Отбой подтянется сам за пару недель.
- → Поставить будильник на подъём на 7 дней подряд, без исключений на выходные
- Движение, которое не бросишь
Не программа на 6 дней, а прогулка или 10 минут, которые реально повторяются.
- → Выбрать одно движение и делать его 3 раза за неделю
- Еда без режима-диеты
Регулярность важнее «чистоты». Завтрак, вода, не пропускать приёмы.
- Базовый уход
Кожа, зубы, волосы — короткий постоянный набор из 3–4 шагов. Плюс скучное: SPF, стоматолог раз в полгода, аптечка.
- → Записаться к стоматологу
- → Собрать список того, что откладывал по здоровью
Карьера и работаУверенность растёт от того, что ты умеешь. Отдельные пути — в других роадмапах.
- Один навык на квартал
Язык, инструмент, ремесло — один. Не пять.
- → Выбрать навык и назначить 3 коротких занятия в неделю
- Учиться понемногу, но регулярно
Не лента, а одна книга или курс за раз, до конца.
- Видимость
Чтобы о твоей работе знали не только ты и менеджер.
- Резюме раз в квартал
Обновлять, даже если не ищешь работу — потом не вспомнить, что было сделано.
- → Обновить резюме сегодня
ФинансыБез стыда и без «инвестируй в себя». Сначала — просто увидеть картину.
- Увидеть, куда уходит
Месяц просто смотреть, ничего не меняя.
- → Выписать все регулярные списания и подписки
- Небольшая подушка
Своя, на отдельном счёте. Размер вторичен, привычка — первична.
- Убрать протечки
Подписки, которыми не пользуешься. Лишние комиссии.
- Один автоперевод
На накопления, в день зарплаты, автоматически.
Отношения и семьяКем себя чувствуешь — во многом про то, с кем проводишь время.
- Инвентаризация связей
С кем стало меньше зря, а кому давно пора написать.
- Вернуть один важный контакт
Написать человеку, с которым давно хотел, но не собрался.
- → Написать одному человеку из «надо бы списаться» на этой неделе
- Границы
Где ты соглашаешься, хотя не хочешь.
- Одна живая встреча в неделю
Кофе, прогулка, звонок с видео — регулярно, а не «когда-нибудь».
Личностный ростВидно не по коже, а по тому, как человек держится.
- Дневник по три строки
Что было, что тянет, что завтра. Перед сном.
- → Три вечера подряд записать по три строки
- Ограничивающие убеждения
Выписать «я не смогу…» и рядом — откуда это.
- Медиа-рацион
От чего после ленты хуже. Отписаться.
- Одна практика внимания
Дыхание, ходьба без наушников, дневник — что-то одно, каждый день по чуть-чуть.
Отдых и развлеченияВосстановление — это навык, а не то, что случается само.
- Что реально восстанавливает
Список из трёх-четырёх вещей. Не «залипнуть», а вернуться с силами.
- → Выписать 3–4 занятия, после которых становится легче
- Один свободный вечер защищён
В календаре, как встреча. Ничего не назначать поверх.
- Вещи, в которых себе нравишься
Убрать то, что не носишь. Оставить то, что сидит и сочетается — этого хватает.
- → Разобрать шкаф на «ношу / не ношу», второе — убрать с глаз
Дом и обстановкаСреда тянет вверх или вниз. Дешевле поменять среду, чем бороться с собой.
- Расхламление по одной зоне
Не вся квартира за выходные — одна полка, один ящик в день.
- → Выбрать одну зону и разобрать её сегодня
- Уголок, который радует
Одно место дома, приведённое в порядок и оставленное таким.
- Цифровой порядок
Рабочий стол, загрузки, почта — до нуля раз в неделю, дальше поддерживать.
Смысл и ценностиЗачем всё это. Без ответа на этот вопрос остальное быстро выдыхается.
- Зачем — одна страница своими словами
Не миссия, а честно: к чему всё это идёт.
- → Написать полстраницы «к чему я хочу прийти за эти 90 дней»
- Свериться через 90 дней
Перечитать написанное. Что сбылось, что оказалось не про тебя.
- Что перестать делать
Список важнее, чем кажется. Место освобождается только так.